2016年4月30日土曜日

熱が・・・・!

昨日、お昼頃から熱があがってしまいました。

今も熱がさがりません。(冷汗)

なんとか誤魔化しながら仕事を乗り切らないと・・・。

朝トレどころではないです。(苦笑)





2016年4月29日金曜日

朝トレ!風邪をもらっちゃった

本日、4時起床。

昨日、職場で風邪をもらってしまったようです。(苦笑)

熱は無いものの喉が痛くて咳がでます。

相変わらず風邪をもらいやすい体質。

いつも職場で1日中マスクをして防衛していてもこの有様です。

困ったものです。(^ ^)


本日は無理をしないでローラー台を使ってペダリングのトレーニングをちょっとだけで終了。


早く元気になりたい!(^-^)/


ローラー台 計30分













2016年4月28日木曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日のトレーニングでかなり刺激を入れたため今日は体が重いです。(^ ^)




2016年4月27日水曜日

朝トレ!ローラーな訳

本日、5時起床。

今日は仕事は休み。(^ ^)

天気は曇り空ですが雨は降っていません。

いつもなら不動峠へ行くところですが、今日はローラー台トレーニングを選びました。




なんででしょう?



実は、実走行トレーニングよりもローラー台トレーニングの方が今は体に変化を凄く感じることができます。

ローラー台トレーニングで吸収出来る事が沢山ある感じです。

それが嬉しくて!(^-^)/

トレーニングは強度を上げた短時間トレーニングなので凄く辛いです。

でもその分体に吸収してくれるようで頑張れます。

もちろんトレーニングは1回や2回やったぐらいでは結果がでないのは分かっています。

地道に続けていくことで良い方向へ向かっていくだろう〜と信じて頑張ります。(^-^)/

インターバル的トレーニング
3分30秒×4

力を出力し続けるトレーニング
5分×8

ローラー台 計120分


















2016年4月26日火曜日

朝トレ!

本日、4時起床。

ローラー台?と思うかもしれませんが、ワクワクしている自分がいました。(^ ^)

朝からテンション高めでローラー台トレーニング!

インターバル的トレーニングをしました。
3分30秒×2


マシントラブルを直していたら2回しか出来ず・・・ほんとうは4回程やりたかったなぁ〜。(苦笑)

残念!

ローラー台 計65分







2016年4月25日月曜日

朝トレ!焦っちゃダメ

本日、4時起床。

昨日のレースでこれからのトレーニングのヒントがいくつか見つかりました。(^ ^)


本当なら今日は休足日なんですが、早くトレーニングを再開したくて起きましたが・・・。


やはり体は正直でした。

全身筋肉痛っぽくて朝トレは断念。

年齢的にも体が故障したら回復まで時間がかかるので、それだけは避けたいところ。

焦っちゃダメですね!

結局、本日は休足日にしました。









2016年4月24日日曜日

日光白根ヒルクライム 2016 に行ってきました!

本日、3時起床。

ちょっと早めの朝トレと同じ時間に起きました。(^ ^)

雨が降っています・・・・。(冷汗)

今日は今年初のヒルクライム大会です。

日光白根ヒルクライムです。


雨は降っていますが自宅から車で丸沼高原へ向かいます。(4:00スタート)


高速代節約を兼ねて雨のドライブを楽しみます。(^ ^)

茨城の自宅から太田桐生までのんびり下道で走りそこから高速道路へ


赤城高原SAで休憩。

沼田で高速道路を降りて峠っぽい道を走って7:30頃到着!

雨は降っていません!(^ ^)


すでにたくさんの人が来ていました。


準備・受付等をして2.5kmだけ試走しました。




その後、開会式
天気がよくなってきました!




コース全体の試走はしていないので目標タイムとかはまったく分かりません。

そのため自分の目標を目指すことにしました。

今回の目標は、心拍数・ケイデンスを見ながらいっぱいいっぱいにならないような力加減で淡々と上ること。


いざ、スタート!

いきなり心拍数は高く緊張しているのが分かります。(苦笑)

心拍数はいつもより10程高いもののそれほど苦しくはなくレースだから心拍数が高いんだろう〜ぐらいに考えました。

しばらくして気持ちが落ち着いてきたので、心拍数は普段のトレーニングの時よりもレースで興奮状態なのでプラス10になるようにして維持しながら上るようにしました。

ケイデンスは自分の心地よく回せるケイデンスをベースに傾斜によってギヤチェンジでなるべく変化のないように調節しながら上るようにしました。


この心拍数やケイデンスをコースに合わせて探りながら上ることが苦しいけど楽しくて楽しくて。(^ ^)

あっという間に終わってしまいました。




いや〜楽しかったです。(^-^)/


順位は年代別30〜44で、上位25%ぐらいでした。

私としては上出来です。(^ ^)


終了後、下山までの間にいただきました。


美味しっかった〜。(^ ^)


この大会は参加人数300名程です。

スタッフの方々や出場する方々の雰囲気がなんかゆるい感じがして心地よく、また来年出場したいと思いました。

それに自宅に着いたのは18:00頃。

4:00に自宅を出て18:00には自宅に帰れるなんて嬉しい限りです。(^ ^)


次は5月のハルヒルです。

また、試走無しのぶっつけ本番になると思いますが楽しみますよ〜。(^-^)/











2016年4月22日金曜日

朝トレ!今日・明日はなし

今日と明日はトレーニングをやらないで体の調子を整えます。

なぜ?

それは・・・




今週末は楽しみにしていたヒルクライム大会だからです。(^-^)/


今年初の大会です。


日光白根ヒルクライム大会に出場します。(^-^)/

いや〜楽しみです!

すでにワクワクしています。


ツールドつくば以外のヒルクライム大会に出場するのは初めて!

しかも私は県外でヒルクライムすること自体も初めてのことで楽しみ。


出場といっても参加する感じです。

コースを試走したこともなく現地に行ったこともありません。(^ ^)

仕事柄土曜日はなかなか休みが取れないので、日曜日のみの日帰り参加になります。

こんな条件ですが、思いっきりヒルクライム大会を楽しんできたいと思います。(^-^)/












2016年4月21日木曜日

朝トレ!ダメージ大のためなし

本日、4時起床。

おととい不動峠で高負荷トレーニングをしました。

昨日もローラー台トレーニングで高負荷を・・・・。

2日続けて高負荷トレーニングをしました。


今日は朝からあまりにも体が怠く重く体の芯にダメージが残っている感じがします。

今日は朝トレはなしにしました。(苦笑)


実走行しか出来なかった頃はある程度負荷をかけたトレーニングを続けてもここまでダメージは感じませんでしたが、ローラー台を導入して高負荷トレーニングをするようになりました。

実走行・ローラー台で高負荷トレーニングすると体のダメージが大きいようです。

まだまだ1週間のトレーニングパターンをどうすればいいのか?分かりません!(^ ^)







2016年4月20日水曜日

朝トレ!ローラー

本日、5時起床。

昨日に続き今日も仕事は休みです。

連休は嬉しいです。(^ ^)

いろいろと用事があるので午前中だけ自転車時間をもらいましたが・・・。


昨日、強めの負荷トレーニングをしたおかげで昨日の夕方から体中が痛くて重い感じ。(苦笑)


残念ながら私の体力では2日続けて強い負荷トレーニングは無理のようです。


急がば回れ!という言葉もあるので、焦らずに地道にトレーニングを続けることにします。(^ ^)


せっかくの休みなので勿体無いのでちょっとだけ高負荷の朝トレ!

今日はローラー台。

ペダリングと力を出力し続けるトレーニングをしました。
3分30秒×3

最後にクールダウンで1度ケイデンスを高回転にしてから終了。

ローラー台 計60分












2016年4月19日火曜日

朝トレ!不動峠

本日、4時30分起床。

今日は日曜日出勤の代休。
しかも明日も仕事は休みです。(^ ^)

のんびり5時30分スタート!

ロードバイクでいつもの小貝川へ


先週の水曜日以来の実走行。

やっぱり、外を走るのは楽しいです。

しかも天気がいい!(^ ^)


筑波山を目指します。


不動峠近くの体育館で小休憩。


そして不動峠へ

昨日の雨・風のおかげか?枝や落ち葉が凄くて走りづらい。(苦笑)


この雰囲気がいい!

不動峠でインターバル的トレーニングをしました。

トレーニング中、明らかに体の変化を感じました。
ローラー台トレーニングの効果が実感できて、インターバル的トレーニングは苦しいけど嬉しくてついつい頑張っちゃいました。

楽し〜い。(^-^)/

今日は1日フリーなのでもっとロードバイクに乗りたいところですが、私の体力ではここまで!(限界)

あとはのんびりします。(^-^)/

楽しかったなぁ〜。


本日の走行距離 100.5km


4月の総走行距離 339.2km



2016年4月18日月曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

今日もローラー台。


今日は力を出力し続けるトレーニングをしました。
7分×1

本当は10分やりたかったんですけど、その前に力尽きました。(苦笑)

クールダウンで1度ケイデンスを高回転にしてから終了。



ローラー台 計40分




2016年4月17日日曜日

朝トレ!ローラー

本日、3時40分起床。

今日は年に数回ある日曜日出勤。


今日もローラー台

インターバル的トレーニングをしました。
3分30秒×4 

クールダウンで1度ケイデンスを高回転にしてから終了。(^ ^)

ローラー台 計60分


仕事に行ってきます。(^-^)/





2016年4月16日土曜日

朝トレ!ローラーの楽しみ方

本日、4時起床。

今日もローラー台。


今日はローラー台の負荷を利用して力を出力し続けるトレーニングをしました。

ローラーで負荷をかけて10分間、力を出力し続けます。
そのとき速度・ケイデンスはなるべく一定にして淡々と行います。
10分×1


インターバルを挟み、次はさらに負荷を重くして5分間、力を出力し続けます。
速度・ケイデンスはなるべく一定にして淡々と行います。
5分×1

自分の限界ちょっと手前で力を出力し続けられるようになれば自分のレベルアップに繋がるかなぁ〜と思いやってみました。(^-^)/


クールダウンのときに1度ケイデンスを高回転にしてペダリングを回転系に矯正して終了。


ためになるか?どうか?分かりませんが、自分でいろいろトレーニング方法を考えたり実践するのも楽しみのひとつです!(^ ^)


ローラー台 計60分










2016年4月15日金曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

昨日、休足日にしたおかげで体は元気!

今日はローラー台です。

インターバル的トレーニングをしました。
3分30秒×4

その後、クールダウン中に1度ケイデンスを200回転近くまで上げて踏み込み感じのペダリングを回転系に矯正して終了。

朝からハードでした。(^ ^)


ローラー台 計60分








2016年4月14日木曜日

朝トレ!なし

本日、4時起床。

起きるものの体全身が怠い。

この感じは昨日のトレーニングの疲労かなぁ〜。

この状態でトレーニングをしても良い
ことはなく体の故障や体調を崩す可能性がUPすると思われます。(苦笑)

無理せず本日は朝トレはなし!


まだローラー台を導入したトレーニングは日が浅く1週間のトレーニングパターンを模索中です。

ただ、私の体力ではこれぐらいのトレーニングをした次の日は朝トレはやらないで休足日にした方がいいみたいです。(^ ^)

















2016年4月13日水曜日

朝トレ!不動峠

本日、3時30分起床。

今日は1週間ぶりの実走行になります。

これだけの期間実走行しなかったことはなかったような・・・。

ただ走るだけなのになんだかワクワクして早く起きてしまいました。(^ ^)


今日は仕事は休み、午後から用事があるので午前中だけ自転車時間をもらいました。


4時40分スタート!

ロードバイクでいつもの小貝川へ


5時前だというのにずいぶん明るくなりました。


まずはローラー台ど実走行の違いを比べて楽しみます。

姿勢やバランスはどちらもあまり変わらないようでいつも通りな感じでした。

バランスがとれないかも?とちょっとだけ心配でしたが大丈夫でした。



次はペダリング

ローラー台でペダリングのトレーニングをした時に力の加える位置を注意して行なっていました。

実走行と比べてみるとちょっとだけ力の加える位置がズレていたので、ローラー台でトレーニングした位置でやるようにしました。

しばらくして慣れてくると明らかに速度が速くなっていました。
以前の感覚で2枚分ギヤが重くなりました。(^ ^)


そのまま筑波山を目指します。

明るくなるのが早くなったのは嬉しいですが、顔に小さな虫がたくさん当たります!

たまらず顔を隠しての走行。(苦笑)


筑波山に近づくにつれて怪しい空模様。


不動峠近くの体育館で小休憩!


その後、不動峠へ

インターバル的トレーニングをしました。

不動峠では1枚ギヤを重くして以前と同じ感覚でした。

おかげてインターバル的トレーニングも以前よりも強度をあげて行なうことができました。


ローラー台のトレーニングを開始してまだ1週間ですが、私には効果があるようです。(^ ^)

ローラー台のトレーニングをコツコツ続けていこうと思います!

帰りの不動峠から自宅まで小雨に降られて大変でした。(苦笑)

本日の走行距離 93.2km

4月の総走行距離 238.7km





2016年4月12日火曜日

朝トレ!寝坊

本日、4時に起床しようと目覚ましをセットするもののなぜか目が覚めたのは3時。(苦笑)

流石に3時台から息を切らせながらローラーは切ないのでもう一度寝る。

やはりというか・・・寝坊しました。

二度寝はダメですね!(^ ^)


時間が余りないので、ペダリングのトレーニング。


ローラー台は負荷が変えられるので便利です。

軽めの負荷で回して、しばらくしてからケイデンスを200回転ぐらいまで上げます。

大丈夫!

次に中くらいの負荷で回して、しばらくしてから軽めの負荷に戻してケイデンスを200回転ぐらいまで上げます。

お尻が微妙に跳ねそうな感じですが大丈夫!


そして強めの負荷で回して、しばらくしてから軽めの負荷に戻してケイデンスを200回転ぐらいまで上げます。

ダメです!

お尻が跳ねちゃいます。(苦笑)


やっぱり負荷がかかると踏み込んだペダリングになるようです。

難し〜い!

なんとか克服したい課題です。


う〜ん、ローラー台・・・何気に奥が深い!

私にはローラー台はペダリングのトレーニングにもってこいな感じがします!

また、トレーニングの楽しみが増えました。(^-^)/


ローラー台 30分






2016年4月11日月曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時30分起床。

体全体が疲れている感じです。

軽めにペダリングのトレーニングをして終了。

ローラー台 計30分


トレーニング後は、スッキリした感じになりました。(^ ^)








2016年4月10日日曜日

朝トレ!

本日、5時起床。

今日も午前中から用事があるので朝トレ!

今日はローラー台でトレーニング

インターバル的トレーニング
3分30秒×4

ペダリングのトレーニング

ローラー台はすぐトレーニングが開始出来るだけに体の故障が心配です。

念入りにウォームアップとクールダウンをするようにしています。

ローラー 計90分


まだ始めたばかりだからかもしれませんが・・・・ローラーは面白いです!(^-^)/











2016年4月9日土曜日

夜トレ!

今日は朝トレが出来ませんでした。

いつも朝トレが出来なかったら次の日の朝までロードバイクには乗れません。
ストレスが溜まるところです。



でも・・・ローラー台があります。(^ ^)

今日は夜トレ!

なんだかワクワクします。

たかがローラー台かもしれませんが、夜にロードバイクに乗ってトレーニング出来るなんて嬉しすぎます!

あまりにも嬉しくて、ちょっと頑張りすぎて脚が攣りそうになりました。

いや〜楽しいです!

ローラーはすぐ飽きるとか退屈とか聞きます。

確かにそうかもしれませんが、トレーニング出来ることの方が嬉しいです。

インターバル的トレーニング
3分30秒×4

ローラー 計90分


たぶん筋肉痛になるんだろうなぁ〜。



















朝トレ!なし

昨日、仕事で帰宅が遅くなりしかも今日は仕事が早出出勤。

睡眠時間確保が難しかったので朝トレはなし。

仕事に行ってきます。(^-^)/





2016年4月8日金曜日

朝トレ!

本日、4時起床。

昨日、初めてローラー台でトレーニングしました。(^ ^)

いや〜何だか不思議な気分!

室内でロードバイク・・・新鮮な気持ちです。(^ ^)


今日もローラー台トレーニング。

いきなりガッツリ!とトレーニングをして嫌になって続かなくなってしまうのはもったいないので、あまり頑張らないペースで行いました。


最初と最後はペダリングのトレーニングをして間にインターバル的トレーニングを挟みました。

ローラー台トレーニング 1時間


私の好きな言葉に  "技の研鑽を積む者にとって月日は流れない!積み重なるのだ!"  という事を信じてコツコツやって行きます。(^-^)/












2016年4月7日木曜日

ローラー台を導入することに!

今までロードバイク(MTB)は、楽しむことを前提に少しづつでもいいから上達すればいいなぁ〜と考えて続けてきました。

ロードバイク(MTB)を楽しむ・家族との時間・いろいろとある用事、それらを解決するために始めた朝トレでした。

朝、外を走ると楽しいし気分スッキリします。
もちろん、トレーニングしながら走っているんですけど。(^ ^)


ただ最近、速く上れるようになりたいという願望が強くなってきました。

けれども実走派なので、雨が降ったり天候が悪かったら乗れなかったりして安定したトレーニングが行えなかったりします。


また、それとは別に家族との時間も増やしたい!という気持ちがあります。


いろいろと悩みは尽きません!


時間をもっとうまく使えたらなぁ〜。


いろいろ模索しました。(苦笑)



うまくいくか?どうか分かりませんが、ローラー台を導入することに・・・。

ちょっと事情があってまったくローラー台を導入する気は無かったのですが、いろいろと調べたり検討した結果ここにたどり着きました。


うまく時間とトレーニングを両立できたらなぁ〜と思います。(^ ^)















朝トレ!新たなトレーニングへ

本日、4時30分起床。

今日はいつもだったら休足日。

今日から今までと違うトレーニングを開始!(^ ^)

やったことのないトレーニングなので、体に馴らす程度にやりました。










2016年4月6日水曜日

最近思うこと!

昨年10月に膝わまりがやっとしっかりしてきてロードバイクが普通乗れるようになりました。

たくさん走っても膝が痛くならないので楽しくて楽しくて・・・。(^ ^)


それから6ヶ月間、毎月1000km走ってきました。


半年たってロードバイク・MTBを楽しめる土台(体力)が向上してきたのを感じます。


最近、不動峠に行く機会が増えました。

以前だったらただ必死に上るだけでした。(苦笑)


でも、今は上ることを楽しんでいる自分がそこにいました。

何でしょう・・・とにかく面白い!


正直、上る速度は速くないです。

遅くても遅いなりに上り方の発見があったり、ちょっとだけ速くなったりと嬉しいことや面白いことだらけです。(^-^)/



元々ツールドつくばをきっかけに始めたロードバイク。

少しづつでもいいからツールドつくばの自己記録更新を目標にやっています。

今はその気持ちが以前よりも強くなってきています。(^ ^)


もっともっと速く上れるようになりたいです。(^-^)/









朝トレ!不動峠

本日、3時起床。

今日は仕事は休みですが、いつものように用事があるので朝トレ!


今日は時間がないので車載で不動峠へ

天気が良くて清々しい。(^ ^)


インターバル的トレーニングをしました。


最近、不動峠に行く機会が増えました。

毎回来るたびに体力に変化を感じます。(^ ^)

またいろいろ発見があって面白いです。


本日の走行距離 33.5km


4月の総走行距離 145.5km




2016年4月5日火曜日

朝トレ!まさかの

本日、3時20分起床。

全然気にもかけていなかった・・・。


朝トレの準備をして、さぁ!スタートと家の外に出てみたら・・・まさかの雨!(冷汗)


えっ!・・・・・。


天気予報では雨は降らない予定だったのに・・・。


出鼻を挫かれ、朝トレなし。


残念すぎます。(涙)









2016年4月4日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

今日も雨が降っています。

明日は大丈夫かなぁ〜?(^ ^)













2016年4月3日日曜日

チームライドのつもりが・・・!

今日はチームライド!

筑波山周辺のヒルクライムで獲得標高3000m超えを目指すライド。

やったことがないので、とても良いトレーニングになりそうです。

私の体力でどこまで耐えられるか?を確認できるので楽しみ。(^ ^)

2016年4月2日土曜日

ヒルクライムな3ヶ月!

いよいよ4月になりました。

今月からヒルクライムの大会に出場します。(^-^)/

4月は日光白根ヒルクライム

5月は榛名山ヒルクライム

そして6月はツールドつくばを思いっきり楽しみたいと思います。(^ ^)

私の年間の目標はツールドつくばで自己記録の更新!

決して速いわけではないのですが、少しづつでも自己記録更新を目指すことが私がロードバイクを続ける楽しみとモチベーションになっています。(^-^)/

今からワクワクしています!


朝トレ!

本日、3時20分起床。

ロードバイクでいつもの小貝川へ

今日は肌寒いです。


今日もペダリングのトレーニングをしました。(^-^)/


本日の走行距離 35.5km


4月の総走行距離 71.0km




2016年4月1日金曜日

3月のこと!

3月は、なんだかなぁ〜てな感じでした。(^ ^)


インフルエンザに始まり雨で朝トレが何度も潰れたりしてなんだかリズムに乗れずに・・・なんとなく1ヶ月が過ぎたような感じがします。(苦笑)

こんな状況でもなんとか月間走行距離1000km達成出来たことが、せめてもの救いかなぁ〜。(^ ^)





朝トレ!

本日、3時20分起床。

今日からツールドつくば 2016 のエントリーが始まりました。

もちろんエントリー済みです!

6月ですが、今から楽しみです。(^-^)/


ロードバイクでいつもの小貝川へ


今日はペダリングのトレーニングをしました。


本日の走行距離 35.5km


4月の総走行距離 35.5km