3/30ちょいトレ！スイム&バイク&ラン

明日は残念ながら休日出勤なんです。

だから今日の午前中にガッツリトレーニングをしました。(^^)

まずはプールへ

バイクも積んで行きました。

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニング！

1500m×1

今日はいつもよりもピッチを上げて泳ぐことで負荷をかけたトレーニングになりました。

タイムも少し速くなり39分ぐらいでした♫(^^)

その後、着替えてバイクトレーニング！

こちらもいつもより負荷をかけたかったので前回のアベレージ速度を30km/hから1km/h速く31km/hを目標にトレーニングしました。

たかが1km/hされど1km/h！

5kmほどの距離のサイクリングロードを使い行ったり来たりでトレーニングしているので向かい風や追い風、そして折り返す時に減速したりとなかなかアベレージで速度を一定にするのが難しい。(苦笑)

いや〜辛かったです。

その後はランニング！

10km×1

ペースを上げるビルドアップ走をしようと思いましたがペース上がらず！

ペース走になりました。(^^)

今日のトレーニングは身体と心肺機能にたくさん刺激が入りました♫(^^)

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3/27夜ちょいトレ！

今夜もまずはローラー台からです。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

その後はランニングです。(^^)

今夜は暖かい。

5km×1  

ペース走をしました。

最近、ローラー台・ランニングというパターンのトレーニングが心地よい感じ♫(^^)

脚と心肺機能に刺激が入りました！

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3/24今日のちょいトレ！ラン43km

霞ヶ浦トライアスロンですが制限時間があって4時間。

私の目標は完走！

そもそも4時間も運動を続けた経験ってあったかなぁ〜？

今日はひとりフルマラソンの距離に初挑戦することにしました。

途中で補給をとるのでノンストップで走り切るわけではないのですが、5時間前後を目標に運動をする貴重な経験をするのが目的です。

天気はいいものの風が・・・。

小貝川CRをランニングしたのですが、風向きがコロコロ変わる小貝川にやられて走るリズムがとれなくて凄く走りづらい。

ランニングってリズムが大切だと痛感！

しかも36kmぐらい走ったところでまさかのランニングウォッチのバッテリー切れ！(苦笑)

テンションも下がってしまい残り3kmはクールダウンを兼ねてウォーキングに変更してゴール！

スタート時間・ゴール時間・補給時間から走っていた時間を算出。

約4時間34分ぐらい。

とてもいいトレーニングになりました！(^^)

3/23ちょいトレ！スイム

今日は用事があって忙しい。

朝の1時間だけプールへ

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニングです。

1500m×1

今までよりもなんだか楽に泳げる感じがしました。(^^)

筋力がアップしてきたのかも？

試しに50mをスピードを上げて泳いでみました。

50m×2

なんと50mのタイムが15秒ぐらい速くなっていました♫(^^)

まだまだ遅いけどタイムが縮まったのが凄く嬉しい！

これからのスイムトレーニングの励みになります。(^^)

3/22 夜ちょいトレ！

今夜は暖かいですね！

まずはローラー台です。



脚に刺激を入れたかったのでインターバル的トレーニングを30分ほどやりました。

汗が止まりません。(^^)


その後、ランニングです。

5km×1

こちらも脚に刺激を入れるためにビルドアップ走をしました。

今夜は良いトレーニングになりました！(^^)