朝トレ！ローラー

本日、4時起床。

今日もローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

30分×1

続けていればいつか慣れるだろーと思って行なっていますが辛いものは辛いです。(^ ^)

ローラー台 計60分

本日は休足日！

本日は休足日。

昨日のショップライド、楽しかったなぁ〜。(^ ^)

やっぱり外を走るのは気分がいいし楽しいです。

普段はローラー台トレーニングをして時々実走行する。

しばらくこんな感じでやっていくと思います。(^-^)/

朝トレ！OTR ロード練習会

本日、4時起床。

今日は午前中だけ自転車時間をもらいました。(^-^)/

早速、朝トレ！

朝トレ！ローラー

本日、3時50分起床。

今日は子供の運動会！

その前に朝トレ。(^ ^)

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

昨日のトレーニングでなんとなくやれそうな予感があったので、昨日1分間トレーニングした強度で2分間に挑戦しました。

キツイ！

やらなきゃよかった〜。

たった1分伸ばしただけなのに、途方もなく時間が長く感じました。(冷汗)

早く終われとタイマーばかり見ていました。

2分×6

終わってみると辛くてキツイけどなんとかなりました。

少しづつでもこの強度に慣れていこうと思います。(^ ^)

ローラー台 計50分

朝トレ！ローラー

本日、4時起床。

外は雨模様。

今日もローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

1分×12

ソリアにならないメディオ域ギリギリで回せる高負荷でトレーニングをしました。

たかが1分ですが脚にはいい刺激になっているような感じがします。

1分でも積み重なると脚はパンパンになります。(^ ^)

ローラー台 計60分

本日は休足日！

本日は休足日。

外は快晴！

そういえば、しばらく朝トレで実走行してないです。(苦笑)

外を走ると気分スッキリ！するし楽しいんですけど今はローラー台トレーニングの方が楽しいので、しばらくはローラー台がメインになると思います。(^-^)/

朝トレ！ローラー

本日、5時起床。

今日は仕事休みなので、ゆっくり起きました。

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

1分×12

30分×1

その後いつものクールダウンを兼ねたペダリングのトレーニングをして終了。(^ ^)

今日はゆっくり起きて時間がなくなりタバタは出来ませんでした。(苦笑)

ローラー台 計130分

朝トレ！やっぱり無理でした

本日、4時起床。

起きてビックリ！

体が動きません。

昨日よりも筋肉痛が酷くなったようです。(苦笑)

これは無理、朝トレは中止。

うん〜、体の回復が遅いのは40代だからなのか？それとも私の体が弱いからなのか？・・・どちらにしろ自分の体と上手く付き合っていくしかないですね。(^-^)/

ハルヒル 2016に行ってきました！

当日、午前０時出発。

途中まで下道で走りあとは高速道路を使う節約ドライブ。

まぁ〜時間が時間なので若干眠い感じでしたがMT車なので面白い。(^ ^)

PAで小休憩をはさみ体をほぐします。

早めに現地近くのコンビニに到着して駐車場開場時間まで仮眠をとりました。

今回、いつもと違うのはチーム仲間がいること。(^ ^) 

駐車場に着いて準備をしてみんなアップを始めました。

まずは、チームの女性陣！

AさんとMさん、入念にアップしていました。

流石です！

そしてリーダーのクライマーHさん

ヒルクライムに取り組む姿勢が素晴らしく私が目指す手本のような方です。

アップする姿に貫禄があります。

ここでアップのやり方をHさんにちょっと教わりました。

次回試そうと思います。(^ ^)

そして私は実走派なので、その辺を走って疲れない程度にアップしました。

会場は人だらけ。

いや〜人が多すぎますよ。(冷汗)

スタート待ちです。

試走なし、ぶっつけ本番初めて走るハルヒルのコース。

不安な気持ちと楽しみな気持ち。

榛名神社から先の坂がキツイという情報はあったので、そこまであんまり頑張らない作戦。

・・・と言いながらもいざスタートしたら、頭真っ白になりました。(冷汗)

とりあえずケイデンスと心拍数だけ気にするようにして、気持ちが落ち着くのを待ちます。

しばらくしてやっと気持ちが落ち着いてきたところで、傾斜を見て感じながら頑張り過ぎないペースを探りながら走りました。(^ ^)

途中所々で傾斜がキツイところは道幅いっぱいの人。

走る場所がない〜。

道の右端の方で空いているところを走って抜いて行きます。

神社前まで淡々となるべく変化のないように走るのを心がけて走っていきます。

スタートして10km頃だったと思いますが、傾斜がだんだんキツくなってきました。

神社前からつづら折りのところまで、私の経験にない激坂が・・・。

まじかっ！

正直、ビックリしました！

自転車を押して歩いている人、自転車が止まりそうな速度で頑張っている人がたくさんいました。

いや〜これは1度止まってしまったら走り出せないと悟りました。(冷汗)

踏んだら脚に疲労が溜まり動かなくなると感じたので、踏まないで回すことを何時もよりも意識して回しながら道の右端の方から抜いて行きます。

前半で無理をしなかったからなのか、不思議とよく回りました。

ただ、激坂だったので警戒して力をセーブし過ぎました。(苦笑)

気づいたら残り0.5Kmの看板！

急いで回しましたが、あっという間にゴール！(^ ^)

楽しかった〜！(^-^)/

タイムはそんなに速くはなかったのですが年代別で上位から24%に入ったのでOKですね。

今回、自分でやろうとしていた事がなんとなくでも出来たことが嬉しかったです。(^-^)/ 

4月の日光白根ヒルクライム、そして今回のハルヒルで少なからず自信になりました。

そして来月はいよいよツールドつくば！

自己タイム更新を目指します！(^-^)/

本日は休足日！

本日は休足日。

昨日のハルヒル。

高負荷トレーニングになったようで体全体が筋肉痛のような感じです。

また明日からがんばろー！(^ ^)

明日はハルヒル！

明日はハルヒル！

何が1番楽しみか？

それは今回は1人で出場・・・ではなくてチームの方々と出場すること！(^ ^)

1人ではないという心強さ。

ヒルクライムを共有できる仲間がいること。

嬉しいですね〜〜。(^ ^)

今回の目標を立てみました。

試走していないので、全く分かりません。(苦笑)

それでも、私の好きなブログ"翔べ！パパクライマー" さんの記事で榛名神社からが本番というのがあったので、それを見習ってやることが目標！

レベルでいったら月とスッポンぐらいの差がありますが、マネをする事は進歩に必要だと思います。(^ ^)

明日が楽しみで眠れるかなぁ〜。

休足日3日目！

いよいよ明日は、ハルヒル！

天気も良さそう。

楽しみですね〜。(^ ^)

休足日3日目の今日、やはり脚にまだ張りを感じます。

昨日が1番辛くて脚全体がすご〜く重くて怠くなり普段痛くならない膝関節やアキレス腱なども痛くなって歩きづらかったです。(冷汗)

今は脚に張りを感じる程度まで回復してきましたが、今日も休足にして正解だったと思います。(^ ^)

今日はこれから仕事で、今夜榛名山へ出発。

深夜ドライブを楽しみます。(^-^)/

トレック スーパーフライ5

私のMTB

私の場合、見た目が気に入るかどうか？が重要なります。

気に入れば永く使うと思います。

幾ら性能が良くても気に入らなければ乗らなくなりそうな気がします。

MTBもロードバイク同様にカラーリングが気に入りました。(^-^)/

スーパーフライ5 2015

まだMTBの奥深さが分からないので、

ステムの長さやハンドルの高さサドルの高さを変更したりして変化を楽しんでいます。

唯一やったことといえば、泥よけを自作して付けたぐらいです。(^ ^)

MTBはパーツ交換というよりもライディングテクニックを学ぶことが目的なので、ボチボチやっていこうと思います。(^-^)/

3日間休足日！

今日から3日間は休足日。

私の体、自分だから分かるのですがまっさらに体力が回復するには1日では足りず2日目が1番怠く感じます。(苦笑)

最近、負荷をかけたトレーニングばかりしているので回復が遅れると思われるのでもう1日追加して3日間を回復に使うことにしました。(^ ^)

天気予報では今週末は晴れ！

ハルヒル、試走していないので不安はありますが今からワクワクしています。

なんといっても今回は1人出場ではなくてチームの方々と出場することが1番の楽しみです！(^-^)/

トレック1.2

私のロードバイク

マドン・ドマーネ・エモンダのようにカッコいい名前を持たないONEシリーズというエントリーロードバイクになります。(^ ^)

私が購入を考えた時このカラーリングはこれだけで一目惚れでした。

朝トレ！ローラー

本日、5時起床。

今日は仕事休み。

普段よりゆっくり起きました。(^ ^)

相変わらず日中はいろいろと用事があるので、朝トレ！

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

50分×1

10分×1

5分×1

3分×1 

脚がパンパンになりました。(汗)

そして最後はタバタ！

なんとか8回出来るようになりましたが、とにかく辛い！(苦笑)

20秒×8

今日もたくさんトレーニングが出来ました。(^-^)/

ローラー台 計150分

朝トレ！外は雨模様

本日、4時起床。

外は雨模様。

ガッツリ降っています。

ローラー台があるので、天候に左右されないのはとても助かります。(^ ^)

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

10分×1

5分×1

2週間ぐらい前では回すのも困難だったローラー台の負荷が今日は辛いながらも10分・5分と回すことができました。

回せる負荷が少しづつですが上がってきたようです。

体の変化を感じることができた嬉しい朝トレでした。(^-^)/

ローラー台 計50分

今日は休足日！

本日は休足日。

昨日のショップライド、楽しかったなぁ〜。(^ ^)

やっぱり外を走るのは気持ちいいですね！

今週末はハルヒル！

結局、試走は出来ませんでした。 

コースが分からないので期待できませんが、やれることをやるだけです。

今回は1人ではなく、チームの方々といっしょに出場します。

楽しみです。(^-^)/

朝トレ！OTR ロード練習会

本日、4時起床。

今日はチームライドの予定でしたが、11時より用事ができてしまい無理に・・・。(苦笑)

11時までに自宅に帰ってこられるOTRロード練習会に参加することにしました。

その前に朝トレ！

朝トレ！ローラー

本日、4時起床。

今日は起きれました。(^ ^)

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

30分×1

外を見ると快晴！

こういう日は外を実走行だけで気持ちよくて楽しいんだろうなぁ〜。(^ ^)

ローラー台はトレーニングのためと割り切れば楽しかったりします。

ローラー台 計60分

寝坊！！

寝坊してしまった。

起きてビックリ！自転車で使える時間が過ぎていました。(冷汗)

ここ最近寝坊してしまうことが度々あります。

原因は分かっているのですが・・・。

どうにもできない・・・。

それは仕事が忙しくなって帰宅が遅くなり寝るのも遅くなって十分な睡眠がとれなくなったからです。

こればっかりは仕事あっての趣味ですからしょうがないですね。(^ ^)

睡眠時間を削ってまでも必死にトレーニングを続けてたら自転車が嫌いになりそうなので、無理せずボチボチやっていくぐらいのゆるい気持ちがいいのかなぁ〜。

楽しくなければ続かない。

ボチボチやっていこう！(^-^)/

本日は休足日！

本日は休足日。

今日は快晴！

気持ちいい天気。

こういう日は外を走りたくなりますねぇ〜。(^ ^)

仕事に行ってきます。(^-^)/

朝トレ！ローラー

本日、4時起床。

外は雨。

今日、仕事は休み。(^ ^)

思う存分朝トレ！

ローラー台トレーニング

インターバル的トレーニング

3分30秒×4

ハードです。

その後、出力系トレーニング

40分×1

前回よりも出力を少し増やして40分！

いや〜キツイ！

ちょっとだけ出力を増やしただけなのに始めてから5分程でやめたくなりました。(冷汗)

その後も何度も途中でやめようと思いました。

ただ、自分に負けたくない一心でなんとかクリアー！

何度も諦めかけましたが、なんとかなるものなんですね。(^ ^)

やっぱり気持ちが大事。

最後は・・・タバタ！

もうやってる最中は辛すぎて目をあけていられません。

タイマーの音声だけを頼りになんとか8回クリアー！(汗)

20秒×8

もう〜フラフラです。(^ ^)

なんでこんなことやっているの？と思われるかもしれません。

それは、ローラー台トレーニングで以前だったら出来なかった事が続けていたら出来るようになったりします。

出来なかった事が出来るようになるのは実走行の時といっしょです。(^-^)/

これはほんと嬉しいです！

だから、今やっていることが次に繋がるかも？と思うと頑張っちゃいます。

ローラー台トレーニングは体力もそうですが気持ちが1番大事な気がします。

ローラー台 計150分

やまめの学校で教わったこと！

今日はちょっと時間があったので動画をアップしてみました。


ちょうど１年前ぐらいにやまめの学校で教わったことです。


そのときぺダリングのコツを教わりました。

ず～とぺダリングのトレーニングをしています。



最近やっとローラー台を導入したので動画を撮ってみました。

やまめの学校を受講後にペダルはビンディングをやめてフラットペダルにしました。

ローラー台なので靴はクロックス（サンダル）です。

ケイデンスを２００回転ぐらいまで上げてみました。

フラットペダルですが、踏み込んだぺダリングではなく回転系のぺダリングになってきていると思います。

お尻の跳ね具合もちょっとですが落ち着いてきました。



これからもスムーズにぺダリングできるようにコツコツやっていこうと思います。

朝トレ！寝坊

本日、4時30分起床。

寝坊してしまった〜。(冷汗)

外は雨模様。

でも私にはローラー台があります。

天候に関係なくトレーニング出来るローラー台は素晴らしいです。(^ ^)

今日もローラー台トレーニング。

出力系トレーニングをしました。

10分×1

寝坊してしまったおかげてちょっとしか出来ませんでした。(^ ^)

ローラー台 計40分

本日は休足日！

本日は休足日。

昨日のトレーニングはハードでした。

その分体へのダメージも大きいようで今日は体全身とても重いです。(^ ^)

朝トレ！ローラー

本日、4時起床。

今日も日中はいろいろ用事があるので朝トレ。

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

40分×2

私にはかなりキツイトレーニングです。

2回とも25分あたりから急に脚が重くなる感じでした。

なんでなんでしょう？(^ ^)

今後の課題です。

その後、タバタをしました。

iPhoneのタイマーアプリを使ってタバタを行っています。

今日やっと8回やることが出来ましたが、残り3回？ぐらいからは必死すぎてあまり覚えてなくてタイマー終了の合図で気づきました。(苦笑)

20秒×8

今日の朝トレ！内容が濃くためになったと思います。(^-^)/

ローラー台 計150分

朝トレ！ローラー

本日、4時30分起床。

寝坊しました。(^ ^)

今日もローラー台。

時間がないので急いで準備をしてウォーミングアップ！

今日はタバタをやりました。

4回やったところで撃沈！

しばらく動けず！

いや〜キツイ！

 

20秒×4

8回出来るようになるまで、まだまだ先が長いなぁ〜。(苦笑)

ローラー台 計35分

今日は休足日！

本日は休足日。

昨日のMTBは楽しかったなぁ〜。(^ ^)

いつもと違う箇所が筋肉痛になりました。

朝トレ！OTR MTBミニツーリング！

本日、5時起床。

今日も仕事は休み。

午前中の用事がなくなったので、午前中だけ自転車時間を貰いました。(^ ^)

朝トレ！大雨

本日、4時起床。

今日明日と連休です。(^ ^)

家族でお出かけ予定なので朝トレ。

外は大荒れの雨。

ローラー台ならこういう時でもトレーニングをすることが出来るので助かります。(^ ^)

出力系トレーニングをしました。

33分×1

トレーニングがキツくて途中で何度もやめようと思いましたが、なんとか意地でクリアー！

いや〜キツくてこの時点で体はヘロヘロ。(苦笑)

その後、ローラー台を導入したらやってみたかったトレーニングを・・・

タバタです。

ローラー台を導入してすぐやったら体を故障しそうだったので1ヶ月程体がローラー台に慣れるまで我慢していました。

本を読んでいたので分かっていたのですが、初めてのタバタは2回で撃沈！

まだ私には8回は無理。(冷汗)

20秒×2

8回できるまで時間がかかりそうです。

8回出来るようになったら良い方向に向かっていくと思うので続けていこうと思います。(^-^)/

ローラー台 計120分

朝トレ！めまいが・・・。

本日、4時起床。

今日もローラー台。

インターバル的トレーニングを1セット終了後、めまいが・・・。

ちょっと休んでインターバル的トレーニングは諦めました。(苦笑)

ではということで出力し続けるトレーニングを開始14分頃にまためまいが・・・。

まいったなぁ〜。

今日は何をやってもうまくいかないなぁ〜。

最後は意地でもう少し出力を減らして出力し続けるトレーニングを10分やって終了。

インターバル的トレーニング

3分30秒×1

出力し続けるトレーニング

14分×1

10分×1

ローラー台 計60分

無理せず、やれることをやっていこうと思います。(^-^)/

本日は休足日！

本日は休足日

風邪もほとんど完治した感じです。

また明日から頑張れそうです。(^ ^)

4月のこと！

あっという間の4月という印象でした。

何と言っても1番の出来事といったら、4月はじめにローラー台を導入したこと。

これによってトレーニング方法が激変しました。(^ ^)

3月までの半年間、実走行で毎月1000km走っていました。

その中でいろいろトレーニングしてきました。

それが4月の実走行は約340kmと激減！

その分ローラー台に乗ってのトレーニングに変わりました。

1ヶ月間のロードバイクに乗っている時間や実走行距離は減ったけれども、ローラー台のおかげでトレーニングは濃くなったと思います。

そしてローラー台を導入して初レースの日光白根ヒルクライムでしたが、トレーニングが生きた感じが実感できるレースとなりました。(^ ^)

嬉しかったです！

6月のツールドつくばまで頑張りたいと思います。(^-^)/

おっとその前に5月のハルヒルも楽しみなんですけどね。(^-^)

朝トレ！ローラー

本日、5時起床。

熱は下がり体調も戻りつつあります。

本日もローラー台でトレーニング！

試しにインターバル的トレーニングをやってみることに・・・・

ダメです！

体調は戻っても呼吸が苦しくて苦しくて！

インターバル的トレーニングは諦めて、力を出力し続けるトレーニングにしました。

メディオ域ならなんとか息苦しくなくできました。

45分×1

薄々気づいていましたが、このトレーニングをしていて25分過ぎ頃から急に力を出力し続けるのが辛くなります。

日光白根ヒルクライムの時もそうでした。(苦笑)

これは慣れの問題なんですかねぇ〜。

地道に続けるしかないですね。

1時間ぐらいは力を出力し続けられるようになれたらいいなぁ〜。(^ ^)

結局、今日は力を出力し続けるトレーニングとペダリングのトレーニングをして終了。

ローラー台 計90分