3/30ちょいトレ！スイム&バイク&ラン

明日は残念ながら休日出勤なんです。

だから今日の午前中にガッツリトレーニングをしました。(^^)

まずはプールへ

バイクも積んで行きました。

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニング！

1500m×1

今日はいつもよりもピッチを上げて泳ぐことで負荷をかけたトレーニングになりました。

タイムも少し速くなり39分ぐらいでした♫(^^)

その後、着替えてバイクトレーニング！

こちらもいつもより負荷をかけたかったので前回のアベレージ速度を30km/hから1km/h速く31km/hを目標にトレーニングしました。

たかが1km/hされど1km/h！

5kmほどの距離のサイクリングロードを使い行ったり来たりでトレーニングしているので向かい風や追い風、そして折り返す時に減速したりとなかなかアベレージで速度を一定にするのが難しい。(苦笑)

いや〜辛かったです。

その後はランニング！

10km×1

ペースを上げるビルドアップ走をしようと思いましたがペース上がらず！

ペース走になりました。(^^)

今日のトレーニングは身体と心肺機能にたくさん刺激が入りました♫(^^)

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3/27夜ちょいトレ！

今夜もまずはローラー台からです。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

その後はランニングです。(^^)

今夜は暖かい。

5km×1  

ペース走をしました。

最近、ローラー台・ランニングというパターンのトレーニングが心地よい感じ♫(^^)

脚と心肺機能に刺激が入りました！

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3/24今日のちょいトレ！ラン43km

霞ヶ浦トライアスロンですが制限時間があって4時間。

私の目標は完走！

そもそも4時間も運動を続けた経験ってあったかなぁ〜？

今日はひとりフルマラソンの距離に初挑戦することにしました。

途中で補給をとるのでノンストップで走り切るわけではないのですが、5時間前後を目標に運動をする貴重な経験をするのが目的です。

天気はいいものの風が・・・。

小貝川CRをランニングしたのですが、風向きがコロコロ変わる小貝川にやられて走るリズムがとれなくて凄く走りづらい。

ランニングってリズムが大切だと痛感！

しかも36kmぐらい走ったところでまさかのランニングウォッチのバッテリー切れ！(苦笑)

テンションも下がってしまい残り3kmはクールダウンを兼ねてウォーキングに変更してゴール！

スタート時間・ゴール時間・補給時間から走っていた時間を算出。

約4時間34分ぐらい。

とてもいいトレーニングになりました！(^^)

3/23ちょいトレ！スイム

今日は用事があって忙しい。

朝の1時間だけプールへ

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニングです。

1500m×1

今までよりもなんだか楽に泳げる感じがしました。(^^)

筋力がアップしてきたのかも？

試しに50mをスピードを上げて泳いでみました。

50m×2

なんと50mのタイムが15秒ぐらい速くなっていました♫(^^)

まだまだ遅いけどタイムが縮まったのが凄く嬉しい！

これからのスイムトレーニングの励みになります。(^^)

3/22 夜ちょいトレ！

今夜は暖かいですね！

まずはローラー台です。



脚に刺激を入れたかったのでインターバル的トレーニングを30分ほどやりました。

汗が止まりません。(^^)


その後、ランニングです。

5km×1

こちらも脚に刺激を入れるためにビルドアップ走をしました。

今夜は良いトレーニングになりました！(^^)

3/20夜ちょいトレ！

今夜もまずはローラー台からです。

SST的トレーニングを1時間ほどやりました。(^^)


その後はランニングです。

5km×1

歩幅を広げるように意識しながらペース走をしました。


脚と心肺機能に刺激が入りました！(^^)

3/19夜ちょいトレ！バイク＆ラン

今夜は体調がいい感じです。

まずはローラー台です。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。


その後、ランニングです。

5km×1

歩幅を広げるように意識しながらペース走をしました。

脚と心肺機能にたくさん刺激が入りました。

3/16 OTRデュアスロン練習会に行ってきました！

午前中、OTRデュアスロン練習会に行ってきました！





天気予報が悪かった？からなのか参加者はスタッフのMさんと仲間のY氏と私の3名



参加人数が少ない時って内容が濃くなる傾向が・・・・。（苦笑）


案の定、今日は6セットやりましょう！ということになりました。




ラン1.5km・バイク2kmを繰り返して最後はランで締めます。

ラン7本、バイク6本になるわけです。

ペース配分に気をつけないと最後までもたないですね！


自分のペース配分を調整しながらやるのがこの練習会の楽しみのひとつです。

楽しかったなぁ～。


昨日今日といいトレーニングになりました！


参加されたY氏　スタッフのMさん

お疲れ様でした。

3/15ちょいトレ！トライアスロン的体力測定

今日はこの間の休日出勤の代休です。

7月に霞ケ浦で開催されるトライアスロン大会に出場する予定で楽しみな反面完走できるか？不安でいっぱいです。




自分の現状を知るためにトライアスロン的な体力測定をしてみることにしました。



やることはいたって簡単、レースと同じ距離を試すこと・・・・。

スイム　1.5km

バイク　40km

ラン　　10km

現状を知るためなので無理はしませんよ！


途中で疲れたらやめます。


あくまでも楽しみながらです。





プールへ

今回はバイクも持っていきました。



スイムは週一回ぐらいしかトレーニングできません。

勿体ないのでトレーニングも兼ねていつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹のみで泳ぎました。


淡々とこなして無事クリア！


タイムは約47分


プールでまだこんな感じですから霞ケ浦だったらヤバイだろうなぁ～。





次はバイク！

スイムでまったく脚を使っていないので脚はノーダメージな感じです。




バイクはアベレージ30km/hを切らないように走ることが目標です。





ケイデンスを変えたりペダルにかけるトルクを変えたりしてなるべく脚を疲れさせないように心がけました。

バイク後にランが待っていますからね！





アベレージ30.68km/h


タイム　1時間18分


強い風の中、省エネしながら楽しんでクリア！





最後はランです。

バイクの後なので脚は重い感じ。





膝に負担をかけたくないのでなるべく土の上を走ることにしました。

なるべくランは最後まで一定のペースで走るのが目標！





キロ5分30秒ぐらいで走れました。

ランはいつもな感じでした。



全てのミッションクリア！



まだまだ課題は山積みですが、完走できる可能性がちょっと見えてきただけでも自信になりました。

3/13夜ちょいトレ！バイク&ラン

まずはローラー台です。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

その後、ランニング！

今夜は風が強くて走りづらいなぁ〜。

10km×1

ペース走をしました。

脚と心肺機能にたくさん刺激が入りました♫(^^)

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3/12 夜ちょいトレ！

今夜はローラー台です。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

脚と心肺機能に刺激が入りました♫(^^)

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3/9 今日のちょいトレ！スイム&ラン

明日は休日出勤でトレーニング出来ないのでトレーニングしておきましょう。(^^)

 

午前中だけ時間が出来たので、まずは朝イチからプールへ

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニングです。

今日は特に肩まわりに刺激を入れたかったので、インターバル的トレーニングをしました。

まずはクロールの時の手のひらをグーにして5本！

次に手のひらを通常通りパーにして5本！

なかなかハードです。(汗)

もう一度グーで5本、パーで5本やりました。

トータルで50m×20本

上半身がパンパンになったので終了。

自宅に帰ってからランニングです。

天気いいですね〜。(^^)

ペース走です。

少しだけ歩幅を広げるように意識しながらフォームが崩れないように走りました。

10km×1

今日は身体にたくさん刺激が入りました♫(^^)

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3/8 ちょいトレ！バイク&ラン

今夜もまずはローラー台です。

インターバル的トレーニングを30分ほどやりました。

とてもいい刺激でした。(^^)

一度着替えて外へ

ランニングです。

5km×1  

ビルドアップ走をしました。

脚と心肺機能にたくさん刺激が入りました♫

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3/6 ちょいトレ！バイク&ラン

今日も体調が良く感じます。(^^)

まずはローラー台です。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

たくさん汗をかいたので一度着替えて外へ。

次はランニングです。

5km×1

バイクとランで脚と心肺機能にたくさん刺激が入りました。(^^)

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3/5 ちょいトレ！ローラー

体調はいい感じ。(^^)

ローラー台です。

SST的なトレーニングを1時間ほどやりました。

汗だくです。

脚と心肺機能に刺激が入りました！(^^)

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3/4 今日のちょいトレ！

今日は昨日のマラソン大会で身体が筋肉痛でダメだろうと前もって有給を取っていました。(^^)

朝起きて脚や腰に少し張りはあるものの身体は元気そのもの！

今まで続けてきたちょいトレ！ランニングが効いたのかなぁ〜。(^^)

身体は元気！でも外は寒いし本降りの雨・・・。

せっかくなのでプールへ

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニング！

まずはゆっくりクロール 500m×1本

その後、クロールの手をパーからグーにしてクロールです。

最初は息つぎもままならない感じ。(苦笑)

しばらくやっていると泳げるようになってきました。(^^)

50m×20本 

 

慣れてきたのでグーのままインターバルトレーニングをやってみました。

50m×10本

 

今日は腕の使い方の勉強になったし肩まわりにたくさん刺激の入ったトレーニングになりました。

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第3回 みらいマラソン2019 に行ってきました！

今日はあいにくの雨の中、人生初のマラソン大会に行ってきました。

いっしょに出場する予定だった息子は先週脚を痛めてドクターストップ。

なんだかなぁ〜。(苦笑)

家族の応援の中、ひとり参加。(^^)

新たなチャレンジ！トライアスリートを目指す

人それぞれ憧れがあると思います。

私にとって憧れとは所詮憧れであって現実的ではないと考えていました。

今、いくつかの偶然が重なって気づいたら憧れに近づこうと歩きはじめている自分がいました。(^^)

私の憧れは・・・トライアスリート！

約5年ほど前、自転車(ロードバイク)を始めるにあたってお世話になりはじめたOTR守谷店。

ショップの練習会に参加するようになってメンバーのトライアスリートの方々の身体能力が凄くて別世界の人達だなぁ〜と衝撃を受けました！

今年7月に開催される霞ヶ浦トライアスロンフェスタにエントリーしました♫(^^)

出来る出来ないかじゃなくてチャレンジしたかったんです。

トライアスリートになりたいんです！

結果はどうあれやらずに後悔だけはしたくないので・・・・。

今のところ不安しかありません！

その不安を解消するために少しずつでもトレーニングをすることが楽しみだったりします♫

あまり気張らずやって行こうと思います。(^^)

そして今回のチャレンジは来シーズン2019-2020シクロクロスに必ず活きてくると思っています♫(^^)

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3/2 ちょいトレ！

明日はマラソン大会です。

今日は脚を休めることにしました。

朝からプールへ

いつものようにプルブイを脚で挟んで上半身と体幹トレーニングです。

500m×1本

もうそろそろ水泳を始めて3ヶ月ほどたちます。

上半身や体幹、肩まわりの可動域も良くなってきた気がします。(^^)

ちょっとトレーニングを変えて身体に刺激を入れることにしました。

インターバルトレーニングです。

100m×10本

なかなかハードですが、いつもと違うトレーニングなので新鮮でした♫(^^)

体調も良く、明日のマラソン大会は大丈夫？だと思います。

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3/1 夜ちょいトレ！

今週末、マラソン大会に初めて出場します。

いま話題になっている東京マラソンではないですよ！

地元のマラソン大会です。

元々膝が弱くて走ることを避けてきたのにマラソン大会に出ちゃうんですから何が起こるか分かりませんね。(^^)

走る距離は10km！

一般的には短い距離かもしれませんが、昨年末までまったくランニングなんてしていなかった私には十分な距離です。

今夜はちょっとだけ脚に刺激を入れるためのランニングです。

3km×1

ビルドアップ走をしました。(^^)

体調も今のところ大丈夫そう。

マラソン大会が楽しみです。

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