2016年7月31日日曜日

朝トレ!ローラー

本日、3時30分起床。


今日は早出休日出勤。

いつもよりも早く起きてトレーニングです。


ローラー台トレーニング!

インターバル的トレーニングをしました。

1分×5

今日は時間がないので少ししかトレーニングできませんでした。


これから仕事に行ってきます。(^-^)/


ローラー台 計40分





2016年7月30日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

ちょっと日の出が遅くなってきた気がします。

こういうグラデーションの空模様、好きです。(^-^)/


ローラー台トレーニング!

今日は高速回転系トレーニングとペダリングトレーニングをしました。

5分×3


これから仕事ですが、明日も急遽仕事に・・・しかも早出出勤。(苦笑)


ローラー台 計55分




2016年7月29日金曜日

朝トレ!梅雨明け

本日、4時起床。

今日は綺麗な空。

 とうとう梅雨明けしたようです。

水不足は大丈夫なんでしょうか?

心なしか朝からセミがうるさいような気がします。(^ ^)



ローラー台トレーニング!

インターバル的トレーニングをしました。

1分×5
1分×3

いや〜辛い!

朝からぐったりです。(苦笑)


ローラー台 計50分




2016年7月28日木曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日のトレーニングから負荷をアップしました。

もともと体力がないので無理は禁物です。

ちょくちょく休足日を挟んで体が慣れるのを待ちます。(^-^)/

2016年7月27日水曜日

やる気に目標は必要!

ローラー台を導入して3ヶ月ほどたちました。




高負荷トレーニングにも少しづつですが慣れてきたのを実感できます。

今日、さらなるレベルアップのためにいつもよりもローラー台の負荷ダイヤルをひとつアップしてトレーニングしてみました。(^ ^)

1分×5回のインターバル的トレーニングでしたが、負荷をたったひとつアップしただけなのにまったく別もののような高負荷に焦りました。(冷汗)



もう目も開けていられないほど辛くて必死で1分間×5回耐えました。


いっぱいいっぱいになりながらも踏み込むペダリングではなく回すペダリングでクリアー出来たのは収穫でした。

回すペダリングは私の信条なんです。


これは本当に嬉しい!(^-^)/


実は今日のローラー台の高負荷は3ヶ月前では踏み込んでもなにをしてもビクともしなくてタイヤが回らなくショックを受けた負荷だったんです。


それが今日は回すペダリングで出来たんですよ〜。

体はヘロヘロですが嬉しくて嬉しくて!(^ ^)


出来なかった事が出来るようになる!


アラフォーおやじになってもこの感覚を味わえるなんて日常生活ではあまりないことですからね!



それにローラー台を導入してからひとつの目標をたてていたんです。

来年の4月までに今日のトレーニング負荷で30分間走出来るようになるというもの。

今はまだ1分間やっと出来るかなぁ〜というレベルですけど・・・。(苦笑)


"技の研鑽を積む者にとって月日は流れない。積み重なるのだ!"という私の大好きな言葉を信じてがんばります。


今はまだ1分!

いつかは30分!

今日やっとそのスタートラインに立てたような気がしました。(^-^)/






































朝トレ!ローラー

本日、5時30分起床。

今日は仕事休み、せっかくなので遅く起きてみました。(^ ^)

いつものように日中は用事があるので朝トレです。


雨はやんだようですが湿度がとても高いです。


ローラー台トレーニング!

今日はいつもよりもローラー台の負荷ダイヤルをひとつアップしてチャレンジ。

インターバル的トレーニング
1分×5 
1分×5

いや〜キツかった!


ローラー台 計60分








2016年7月26日火曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

ここ数日間、高負荷をかけたトレーニングをしたりしていましたが現状腰の痛みはありません。(^ ^)

本当に治ったのかも!






2016年7月25日月曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時30分起床。

今日は涼しい朝です。(^-^)/

昨日のローラー台高負荷トレーニングとロード練習会でたくさんの刺激をもらって体が重いです。

ローラー台トレーニング!

今日は軽めにペダリングのトレーニングをして終了。

腰の痛みはありません。

ぎっくり腰の影響はもうないかも?

治っていたら嬉しいなぁ〜。(^ ^)

ローラー台 計30分




2016年7月24日日曜日

朝トレ!OTR ロード練習会

本日、3時30分起床。

ローラー台でまた高負荷をかけたトレーニングが再開出来ると思うとなんだかワクワクしちゃって目が覚めちゃいました。

普通ローラー台トレーニングでワクワクしないですよね〜。

2016年7月23日土曜日

朝トレ!久しぶりの高負荷

本日、4時起床。


今日は怪しい空模様。

こんなの見たことないなぁ〜。

今朝は涼しく感じて過ごしやすいです。

涼しいうちにローラー台トレーニング!(^ ^)

久しぶりにインターバル的トレーニングをしました。

1分×5
1分×5

高負荷をかけたトレーニングでしたが、脚の筋肉よりも先に心肺機能が先にへばりました。(^ ^)


トレーニング後、腰の痛みはありませんでした。


ローラー台 計60分












2016年7月22日金曜日

本日は・・・・。

本日は休足日・・・?

あれっ?

寝坊しちゃいました。(苦笑)

起きれませんでした。


今日は気温があまり高くなく涼しい朝なのに・・・・。

絶好のローラー台トレーニング日和。

残念!


体が疲れていて起きれなかったのかなぁ〜。


体を休めろ!と体からのサインだと勝手に都合よく解釈することにしました。(^-^)

気楽にいきましょう!(^-^)/









2016年7月21日木曜日

朝トレ!チェック作業

本日、4時起床。


今日も天気はあまりよくないようです。

相変わらず湿度が高いです。(苦笑)

今日はいつもなら休足日なんですが、ちょっとだけ朝トレ!


スポーツ全般に言えると思いますが、体の動きや使い方など自分のイメージや感覚と実際の動きに違いがあることが多々あるようです。



例えば腕を真っ直ぐ上にあげているつもりでも実際は斜めになっていたりなど。(^ ^)



ちょっとした誤差かもしれませんが、イメージと実際の動きを同じに出来たらパフォーマンスは向上するんじゃないなかぁ〜と思います。



イメージと実際の動きが同じと違うのとでは、トレーニングを積めば積むほど向上するのに差が出ると私は考えています。



なるべく向上するのに遠回りはしたくないですもんね。(^ ^)




最近はスマホで簡単に動画が撮れるのでこれを使ってチェック!



私の場合、ロードバイクに乗っているときのペダリング・姿勢・荷重位置を動画で撮ってイメージとのすり合わせ作業をして実際とイメージが同じになるように近づけるように努めています。



今朝、チェックしましたが良い方向に向かっていると感じました。(^-^)/


ローラー台 計30分




2016年7月20日水曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


今日はどんよりした曇り空。

気温はそれほど高くありませんが、湿度が高い!

湿度・・・嫌いです。(^ ^)



嫌な湿度に負けずにローラー台トレーニング!

高回転系トレーニングをやりながら姿勢と荷重位置を重点にチェック。

5分×3

トレーニング後も腰の痛みはありませんでした。(^ ^)


ローラー台 計45分





2016年7月19日火曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

少し日の出が遅くなってきた感じがします。

西日本は梅雨明けしたそうです。

こちらもそろそろ梅雨明けでしょうか?

水不足は大丈夫なんでしょうか?(苦笑)


ローラー台トレーニング!

高回転系トレーニングをしました。

10分×3

まだ高負荷をかけるのは心配なのでもうちょっと我慢!

今日もトレーニング後に腰の痛みはありません。(^ ^)


ローラー台 計45分






2016年7月18日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日はぎっくり腰以来の実走行でした。

外を走るのは純粋に楽しいなぁ〜。

今日朝起きても腰に痛みはありません。

いい感じです。(^-^)/









2016年7月17日日曜日

朝トレ!OTR ロード練習会

本日、4時30分起床。


今日は灰色の空。

なんかパッとしませんねぇ〜。

スッキリとした青空が見たいところです。

2016年7月16日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。



今日は気温があまり高くなく涼しく感じます。(^ ^)

涼しいうちにちゃっちゃとトレーニングしちゃいましょう。

ローラー台トレーニング!

今日はペダリングトレーニングをしながら荷重位置や姿勢のチェック。

トレーニング後も腰の痛み無し!(^ ^)


ローラー台 計40分








2016年7月15日金曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。



あいにくの雨模様。

外はセミとカエルの大合唱。(^ ^)


朝起きると腰が少し重く感じます。

これが仕事の疲れか?腰痛再発か?はよくわかりません。(苦笑)

様子をみながらトレーニングするしかないですね。


ローラー台トレーニング!

ペダリングトレーニングをしました。


トレーニング後、腰の状態に変化は感じませんでした。



ローラー台 計30分











2016年7月14日木曜日

本日は休足日!半信半疑

今日は念のため休足日にしました。

昨日、ローラー台トレーニングをしました。

今朝、恐る恐る起きるも腰の痛みはありません。(^ ^)

ほんとうに腰痛は治ったのだろうか?




2016年7月13日水曜日

朝トレ!狐につままれたような・・・

本日、4時30分起床。


朝早くから蝉がうるさいです。(^ ^)

日曜日に腰がまた痛くなってしまいました。

たまらず昨日は午後から半休をもらって病院に行ってきました。


何なんでしょ〜う?

何故か!病院に着く頃には腰の痛みは無くなっていました。

医者にみてもらいましたが痛みが無いだけに症状が伝わりません。(苦笑)

とりあえずレントゲン検査をして異常がないのを確認して終了。

なんだかなぁ〜。


今日、朝起きても全く腰の痛み無し!

あれだけ痛くて苦しんだのに狐につままれたような感じです。


念のため高負荷トレーニングはやめておきました。


ローラー台トレーニング!

腰の調子をみながらペダリングトレーニングをしました。

トレーニング後も痛み無し!

治ったのかなぁ〜?

ほんとかなぁ〜?

念には念を入れてしばらくは高負荷トレーニングはやめておきます。(^ ^)


ローラー台 計60分






2016年7月11日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日、子どもを抱っこした際にまた腰が痛くなってしまいました。

気をつけていましたが・・・負の連鎖。

はぁ〜、ため息しかでません。(苦笑)






2016年7月10日日曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時30分起床。


今日はすでに暑く、日中はもっと暑くなるようです。

今日も用事があるので朝トレです。


ローラー台トレーニング!

インターバル的トレーニングをしました。

1分×12

その後、出力系トレーニングをしました。

10分×2


今日も朝から汗だくです。(^ ^)


ローラー台 計80分









2016年7月9日土曜日

朝トレ!湿度が・・・。

本日、4時起床。


いや〜な曇り空。

トレーニングを始めた時間には降っていませんでしたが、今は雨が降っています。

湿度高いなぁ〜。(苦笑)

大嫌いな湿度!

気分が滅入ります。


今日は高回転系トレーニングとペダリングトレーニングをしました。(^-^)/

湿度が高くて汗が凄いことになってしまいました。(苦笑)


ローラー台 計40分




2016年7月8日金曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


今日はいつもより外が暗いなぁ〜。


今日もせっせとローラー台トレーニング!(^-^)/

インターバル的トレーニングをしました。

1分×12

ヘトヘトです。(^ ^)


ローラー台 計55分




2016年7月7日木曜日

朝トレ!確認作業

本日、4時起床。


今日は七夕ですね〜。

この日を迎えると夏が来た!と感じます。(^ ^)

これからもっともっと暑い日が続くんでしょうね〜。


ローラー台トレーニング!

時間は短めでしたが姿勢とペダリングトレーニングをしました。(^-^)/


ローラー台 計30分










2016年7月6日水曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


今日は日中暑くなるようです。

涼しい朝のうちにローラー台トレーニング。

出力系トレーニングをしました。

30分×1

いや〜しんどい!(^ ^)


ローラー台 計60分







2016年7月5日火曜日

今日も休足すること!

本日も休足することに・・・・。



7月に入りローラー台の負荷をワンランクアップさせて1日・2日・3日とトレーニングをして4日は休足日にしました。

それなのに昨夜からハムストリングスに猛烈な疲労感が残っていて今朝になってもなくなっていません。(苦笑)

このままトレーニングしても嫌な予感しかしないので今日も休足することにしました。

ローラー台の負荷を上げたことで自分で考えていたよりも体に負荷がたくさんかかっていたようです。

この負荷にも体が慣れて普通に感じられるようになりたいです。

じっくり時間をかけてトレーニングしていくしかないですね。(^-^)/









2016年7月4日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

体がとても疲れている感じがします。

こういう体の変化に注意して体のケアーに気をつけてケガや故障が起きないようにしたいと思います。(^-^)/






2016年7月3日日曜日

朝トレ!残念

本日、4時起床。



毎月楽しみにしているOTRのMTBミニツーリング。

6月は参加出来ず、今月も今日は急遽用事が出来てしまい参加出来なくなりました。

8月は何かと忙しく参加は無理そう。

そうなると9月か10月までMTBミニツーリングはおあずけかなぁ〜。

こんな時もあると気持ちを切り替えていくしかないです。(苦笑)


ローラー台トレーニング

インターバル的トレーニングをしました。

3分×5

今日はなんだかやる気が出ないので手短に終了。


ローラー台 計80分






2016年7月2日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


今日もせっせとローラー台トレーニング!(^ ^)

出力系トレーニングをしました。

30分×1

昨日に比べたらほんのちょっとはマシになったかなぁ〜と思いたいところですが・・・昨日よりも辛く感じました。(冷汗)

いや〜キツイ!

30分がすご〜くながく感じます。

これを乗り越えればレベルアップするかも?というのをモチベーションにしてがんばろー。(^-^)/

ローラー台 計75分







2016年7月1日金曜日

朝トレ!負荷アップ

本日、4時起床。


曇り空ですが日中は暑くなるようです。

今日から7月、負荷をワンランクアップしてトレーニングすることにしました。(^-^)/


ローラー台トレーニング

負荷をワンランクアップして30分間走・・・きつい!

ほんとヤバイ!

途中何度も辞めようと思いつつ気持ちで負けたくなかったので必死に我慢。

30分×1

体力・心拍共にいっぱいいっぱいでした。

これにも慣れていけるのかなぁ〜、ちょっと心配になってきました。(^ ^)


ローラー台 計55分