2016年6月30日木曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日の高負荷が効いているようで体が重く感じます。

久しぶりのこの感覚。(^ ^)

まだイマイチの腰。

体のケアーに注意します。(^-^)/





2016年6月29日水曜日

朝トレ!久しぶりの高負荷

本日、4時30分起床。

今日は仕事休み。


どんより曇り空。

こんな日は気分も下がり気味に・・・。

気分を盛り上げて楽しく朝トレ!(^ ^)


ローラー台トレーニング


出力系トレーニングをしました。

30分×1

久しぶりのローラーの高負荷で力を出し続けるトレーニングは辛い!

体の筋肉が辛くなってくる前に心肺機能の方が先にいっぱいいっぱいになってしまいとにかく息苦しい。

いや〜参りました。(苦笑)


その後は、心肺機能とペダリング

高回転系トレーニングをしました。

10分×1


久しぶりの充実したトレーニングでした。(^-^)/


ローラー台 計110分










2016年6月28日火曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


今日は雨模様。

気温は低めで過ごし易く感じます。


ローラー台トレーニング

今日は低負荷ペダリングトレーニングをしました。

乗っているときは大丈夫なんですが、ロードバイクから降りて歩くとまだまだ腰に若干の痛みと違和感があります。


早く回復してくれないかなぁ〜。(^ ^)


ローラー台 計45分





2016年6月27日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日、久しぶりにローラー台トレーニングをしました。

負荷をあまりかけずに淡々と60分でしたが体が怠いです。(苦笑)

トレーニングをして腰が1番心配でしたが今のところ大丈夫な感じです。(^ ^)






2016年6月26日日曜日

朝トレ!再開

本日、4時30分起床。


やっぱり朝は気持ちがいい!

もうロードバイク(MTBも)に乗らなくなって10日ほどになります。

こんなに長い間乗らなかったことは今まであったかなぁ〜。


ぎっくり腰は9割ぐらい回復してきました。


今日から朝トレ!再開です。(^ ^)

しばらくは高負荷じゃなくて低負荷でペダリングトレーニングをして体を慣らします。


ローラー台 計60分








2016年6月25日土曜日

体のケアー!

ここから始めよう!(^-^)/

ぎっくり腰になった理由を考えてみました。

腰が痛くて何も出来ないから考える時間はたっぶり!(^ ^)


もともと足腰が強くないのでトレーニング後の体のケアーにはいつも気を遣っていました。

ローラー台を導入してからも普段通り体のケアーをしていました。


たぶんそれが良くなかったのかなぁ〜。


トレーニングと体のケアーのバランスが崩れてしまったようです。

トレーニングがハードになったのに体のケアーが普段通りだったので体が悲鳴をあげてしまったみたいです。(苦笑)

ハードトレーニングをしたらもっと体のケアーを入念にやらないとダメみたいです。


今回、ツールドつくばに出場できないという高い勉強代を払いましたが今後の自転車ライフの事を考えるととてもいい勉強になりました。(^ ^)

また、これからいっぱい楽しみます。

その前に腰を治してからですけどね!(^-^)/



2016年6月19日日曜日

ツールドつくば 2016のこと!

どこにでもあるようなマイナーなヒルクライムレース。



でも私にはとても思い入れのある重要なレース。

ロードバイクを始めるきっかけになったレースなんです。(^ ^)

そして私の年間目標にしているレース。

ツールドつくばで自己記録更新が私の最大目標!

この日のために1年間トレーニングしてきました。

ですが、今年は欠場という結果になってしまい終了です。


腰はまだまだ痛いけど無理をすれば出場は出来ると思います。

記録更新は難しいけど結果はどうあれ出場すれば1年間やってきた事に少しは納得は出来ると思います。

ただ・・・・奇跡的な回復にはほど遠くぎっくり腰はヤバイ状況!

それでも無理をすれば出場できます。

でも次の日、腰が痛くて動けない可能性もあります。

動けなくなって仕事を休むなんてことにでもなったら会社の方々に迷惑をかけてしまいます。

悩みましたがやっぱり仕事あっての趣味なので悔しいですが今回のツールドつくばは諦めることにしました。


これで私の今年のヒルクライムレースは全て終わりました。

ほんと不甲斐なく悔しいです。

今はまだ、来年のツールドつくばに向けて頑張るな〜んて正直言えません。(苦笑)



今日はのんびりします。(^-^)/






















2016年6月17日金曜日

まさかの!

やってしまいました。(冷汗)

よりによってこんなときに・・・・・


ぎっくり腰!


最悪です。


2日経過しましたが、まだまだ痛いし前に屈めません。(涙)

かなりヤバイです。


1年間、この日を楽しみにトレーニングをしてきました。

6/19ツールドつくばには無理してでも出場するつもりですが、どうなることやら?


奇跡的な回復を信じたいと思います。
(^-^)/






2016年6月15日水曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時30分起床。



今日は仕事休みですが日中は用事があるので朝トレ。

今週末のツールドつくばのために木・金・土と3日間、休足して回復に努めます。

その前の最後のローラー台トレーニング!

ガッツリいきます。(^-^)/

2分×6

30分×1

いや〜ハードです。

脚がパンパンです。(^ ^)


ローラー台 計105分








2016年6月14日火曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。



今日は日中暑くなるようです。

朝の涼しいうちにトレーニングしちゃいましょう。(^-^)/


ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

30分×1

今日も脚・心肺機能に刺激が
入りました。(^ ^)


ローラー台 計60分





2016年6月13日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

外は雨模様。

6/18までだったらいくら雨が降ってもいいので6/19(日)だけは晴れて欲しいです。(^-^)/





2016年6月12日日曜日

朝トレ!OTR ロード練習会

本日、4時起床。



本当なら今日は筑波山に行きたいとこですが朝10時過ぎから用事があったので諦めて朝トレ!

2016年6月11日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


昨日の高湿度の嫌な感じと違い今日は冷んやりした空気で気持ちがいいです。(^-^)/

外を走ったら気持ち良さそう〜。

私は今日もローラー台トレーニングなんですけどね!(^ ^)

出力系トレーニングをしました。

2分×6


ローラー台 計50分






2016年6月10日金曜日

朝トレ!湿度が高い

本日、4時起床。

天気がよく暑くなるようです。

今日は起きた時点で気温が高く湿度も高いです。(苦笑)


ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

30分×1


私は湿度が大の苦手です。

体が高い湿度に対応できていないようでパワーがでませんでした。

体が湿度に慣れるまでの辛抱。(^ ^)


ローラー台 計50分














2016年6月9日木曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

外は雨模様。

梅雨に入っちゃいましたね〜。

昨日のトレーニングはかなり負荷をかけたので脚がパンパンです。




2016年6月8日水曜日

朝トレ!少しづつ

本日、4時起床。

小雨が降っています。


今日は仕事休みですが日中は用事があるので、やっぱり朝トレ。


ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

2分×6

30分×1 


少しづつこのトレーニングにも慣れてきているのを感じます。(^-^)/


ローラー台 計60分

間違えました、ローラー台 計120分





2016年6月7日火曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。

今日は曇り空。

ローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

30分×1

なかなか一定の出力で回し続けるのは難しいです。
出力が上がったり下がったりで、まだまだ出来ません。(苦笑)


ローラー台 計60分








2016年6月6日月曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

トレーニングの刺激のおかげで、筋肉に張りを感じます。

いい傾向だと思います。

いよいよツールドつくばまで2週間をきりました。(^-^)/




2016年6月5日日曜日

朝トレ!雨模様

本日、4時起床。

外はあいにくの雨模様。

今日も朝7:00から用事があるので、それまでにトレーニングを終了させないと・・・。

今日もローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

2分×6

30分×1


このトレーニングもなんとなく慣れてきたようです。(^-^)/


ローラー台 計90分






2016年6月4日土曜日

朝トレ!ローラー

本日、4時起床。


天気がいい!


今日もローラー台トレーニング

出力系トレーニングをしました。

2分×6

まだまだ2分間は長く感じます。(^ ^)


ローラー台 計50分





2016年6月3日金曜日

朝トレ!やっぱりローラー

本日、4時起床。


今日は快晴、しかも空気がひんやりしていて絶好の実走行日和。

私はローラー台トレーニングですけどね。(^ ^)

出力系トレーニングをしました。

30分×1

よりペダリングを意識しながらのトレーニングは効果がありそうですが、その分気を使うので頭が疲れます。(苦笑)


ローラー台 計60分





2016年6月2日木曜日

本日は休足日!

本日は休足日。

昨日のトレーニングが効いているようで体全体に張りを感じます。

体が重いです。(^ ^)




2016年6月1日水曜日

朝トレ!嬉しいこと

本日、4時30分起床。

今日は仕事休み。(^ ^)

・・・とは言うものの日中は用事があるのでやっぱり朝トレ。


ローラー台トレーニングをしました。

出力系トレーニング


今日はいつもよりもペダリングを意識しながらの出力トレーニング。

ペダルに力を出力する位置を確認しながら丁寧に行いました。

負荷の設定は前回と同じでしたが、明らかにスムーズに回ります。

出力が向上しているのが実感できました。(^ ^)

高負荷でもペダリングの重要性を再認識しました。

2分×6 
30分×1


日頃からペダリングを中心にトレーニングをしていますが、高負荷トレーニングにも応用できそうな嬉しい発見があった朝トレでした。(^-^)/

ローラー台 計120分